TE BESH BOKS PER FITNES DOBI PAFUND!

Po mendoni të gjeni një mënyrë për të qëndruar fit? Jeni të lodhur duke bërë të njëjtën rutinë në palestër? A keni menduar ndojëherë të bëni boks…?

Boksi shpeshherë merret gabimisht si ushtrim force, kur në të vërtetë ka të bëjë më shumë me rezistencën dhe kardion, është një djegës i vërtetë kalorish.

Nëse idea për ta filluar boksin në një ambjent palestre ju frikëson, atëherë ju shumë mirë mund ta filloni atë në shtëpinë tuaj. Gjithçka ju duhet është një jastëk boksi, një pale doreza dhe hapësirë e mjaftueshme për të lëvizur rrotull tij.

Lexoni më poshtë informacionet mbi dobitë e boksit…

DOBITË E BOKSIT SI NJË FORMË USHTRIMI

#1 Përmirësim i shëndetit kardiovaskular:

kardio ju ndihmon të mirëmbani apo të rritni shëndetin e zemrës suaj dhe është një formë shumë e mirë për të djegur kalori gjithashtu.

#2 Përmirësim force:

me kalimin e moshës ne humbasim forcën, boksi ju ndihmon ta rifitoni dhe ta ruani atë forcë.

#3 Koordinim i mirë sy-dorë:

boksi përfshin reflekse të mprehta dhe një aftësi për të koordinuar goditjen tuaj me veprimet e dikujt tjetër. Përmirësimi i koordinimit përmirëson qëndrueshmërinë dhe muskujt tuaj core.

#4 Ulje të nivelit të stresit:

boksi është një antistres fantastik. Ndryshon pozitivisht humorin dhe ju lejon të largoni mendimet dhe ndjenjat negative.

#5 Tonifikon:

me rënien në peshë dhe me rritjen e forcës vjen edhe tonifikimi i krahëve, muskujve core, gjoksit dhe këmbëve.

Ç’LLOJ USHTRIMI ËSHTË BOKSI?

Shpeshherë keqkuptohet dhe merret si ushtrim me pesha apo force. Në një kohë kur dyluftimi fizik është më shumë i përqëndruar në rezistencë dhe kardio. Seancat e boksit përfshijnë peshat, ushtrime shpejtësie, kërcim në litar, biçikletë dhe vrap. Boksierët kanë nevojë të kenë një nivel të lartë qëdnrueshmërie (rezistence), pasi boksi godet muskujt core, muskujt e pjesës së sipërme të krahut, gjoksit dhe këmbët.

PËRQINDJA E ÇDO AKTIVITETI NË NJË ORË TIPIKE TRAJNIMI

Koordinim dhe Stamina = 30%

Rezistencë = 20%

Kardio = 20%

Teknikë = 30%

KALORITË E DJEGURA NË NJË ORË STËRVITJE TË MODERUAR, BAZUAR NË NJË PERSON QË PESHON RRETH 70kg

BOKS = 564 kal

NGRITJE PESHASH = 266 kal

VRAP = 429 kal

NOT = 423 kal

ÇIKLIZËM = 494 kal

BOKSI NË KUSHTE SHTËPIE

Janë të shumtë ata që ngurrojnë të nisin të praktikojnë boksin në palestër, sidomos nëse janë fillestarë në këtë disiplinë. Por, ju mund ta filloni në shtëpi dhe ta shijoni këtë sport njësoj si të ishit në palestër. Mjafton të keni gjërat themelore që janë: një jastëk boksi rreth 35-45kg, të cilin ta poziciononi në mënyrë korrekte, si dhe një pale doreza boksi. Në kushte të tilla, jeni ju ata që e organizoni rutinën në bazë të kushteve tuaja.

BOKSIERËT E PAMPOSHTUR, MË TË FAMSHËM. ATA MBRETËRUAN DUKE MOS HUMBUR KURRË NJË NDJESHJE.